Trening relaksacji

 

“Warsztat relaksacji”

Przeznaczony dla osób dorosłych

Cel:

  1. Zdobycie podstawowej wiedzy dotyczącej funkcjonowania organizmu i psychiki w stanie napięcia oraz w stanie odprężenia.
  2. Zapoznanie się z metodami oraz technikami służącymi osiągnięciu stanu relaksu.
  3. Wprowadzenie uczestników warsztatu w stan odprężenia oraz zdobycie umiejętności samodzielnego osiągania relaksu.

Część teoretyczna:

  1. Wprowadzenie do wiedzy na temat funkcjonowania organizmu pod wpływem stresorów oraz wpływu jaki ten stan wywiera na funkcjonowanie psychiki (aspekty poznawcze – pamięć, koncentracja; aspekty emocjonalne).
  2. Wprowadzenie do wiedzy na temat funkcjonowania organizmu podczas stanu odprężenia oraz wpływu jaki ten stan wywiera na funkcjonowanie psychiki.
  3. Krótko- i długofalowe efekty stosowania metod relaksacji.
  4. Prezentacja poszczególnych metod relaksacji: Trening autogenny Schultza, Trening progresywny Jacobsona, Skanowanie ciała (elementy mindfulness), ćwiczenia oddechowe, wizualizacja.

Część praktyczna – techniki zastosowane w celu wprowadzenia uczestników w stan relaksu:

  1. Trening autogenny Schultza
  2. Trening progresywny Jacobsona
  3. Skanowanie ciała
  4. Ćwiczenia oddechowe
  5. Wizualizacja

 

Plan warsztatów:

 Dzień 1.

  1. Wstęp teoretyczny – funkcjonowanie organizmu oraz psychiki w stanie napięcia oraz podczas odprężenia.
  2. Teoretyczna prezentacja metod relaksacji (Trening autogenny Schultza, ćwiczenia oddechowe).
  3. Zajęcia praktyczne – Trening autogenny Schultza – 1 element (około 35 minut).
  4. Przerwa kawowa.
  5. Ćwiczenia oddechowe: nauka oddechu przeponowego, piersiowego oraz przeponowo-piersiowego.
  6. Zakończenie.

Dzień 2.

  1. Zajęcia praktyczne – Skanowanie ciała (20- 30 minut).
  2. Teoretyczna prezentacja metod relaksacji (Skanowanie ciała, wizualizacja, trening progresywny Jacobsona).
  3. Wizualizacja z muzyką (20-30 minut).
  4. Przerwa kawowa.
  5. Trening progresywny Jacobsona (20-30 minut).
  6. Zakończenie.

 

Czas trwania warsztatów: 2 dni/3-4 h

Miejsce warsztatów: OPUS Ośrodek Psychoterapii i Usług Szkoleniowych, ul. Pawlikowskiego 7/6, Kraków

Liczba osób: 8 – 10 osób.

Cena: 200 zł / za osobę.

W cenę treningu wliczone napoje.

Zalecany swobodny, nie krępujący ruchów ubiór.

 

Wszystkich chętnych serdecznie zapraszamy do wysyłania zgłoszeń pod adresem mailowym krakow.psycholog@gmail.com bądź pod numerem telefonu 782 87 569. W razie wątpliwości zachęcamy do kontaktu.

Istnieje możliwość zamówienia warsztatu dla potrzeb firm bądź instytucji w wybranym terminie.

 

 

Prowadzący:

Katarzyna Głód

Magister psychologii Uniwersytetu Jagiellońskiego. Członek Polskiego Towarzystwa Psychologicznego Oddziału Krakowskiego. Psycholog w Ośrodku Psychoterapii i Usług Szkoleniowych OPUS.

Autorka treningów psychologicznych dla osób dorosłych (m.in. trening asertywności, komunikacji, twórczego myślenia).